Sverige är ett vandringsland. Allemansrätten gör det enklare än i de flesta länder, och från Kungsleden i norr till Skåneleden i söder finns leder för alla nivåer. På Träningsglädje samlar vi evergreen-vandringsguider för dagsturer, helgvandringar och fleradagarsleder, alla anpassade efter svenska förhållanden, svenskt klimat och svensk natur.
Vi skriver för motionärer som vill ut i markerna men inte vet var de ska börja. Här hittar du handplockade leder med längd, svårighetsgrad och bästa årstid att gå, packlistor som funkar för dagsvandring lika väl som för tre nätter i tält, samt nybörjarguider till skor, ryggsäckar och navigering. Friluftsliv kostar inget, saknar öppettider och är en av landets bästa träningsanläggningar.
Vad svensk vandring är, och varför den är unik
Vandring i Sverige är att gå längre sträckor i naturen, oftast med viss bagage på ryggen. Det skiljer sig från en vanlig promenad genom längd, terräng och utrustning. Allemansrätten ger dig rätt att vandra, tälta och plocka bär nästan överallt, så länge du inte stör eller förstör. Den friheten är unik i Europa.
Sverige har drygt 100 längre vandringsleder och tusentals dagsturer. Svenska Turistföreningen ansvarar för fjälleder med stugor i norr, medan regionala leder förvaltas av kommuner och länsstyrelser. Friluftsfrämjandet arrangerar guidade turer och kurser för nybörjare i hela landet.
Tre nivåer: dagsvandring, helgtur och fleradagarsled
Dagsvandring är 8 till 20 kilometer på en dag, med dagsryggsäck och hemkomst på kvällen. Lagom för helgens utflykt och perfekt för att börja. Helgturen är 25 till 45 kilometer fördelat på två till tre dagar, ofta med övernattning i vindskydd, tält eller stuga. Du bär ungefär 10 till 14 kilo bagage.
Fleradagsleden är 50 kilometer och uppåt, klassiska exempel är Kungsleden, Sörmlandsleden och Skåneleden. Här krävs planering, men leder med STF-stugor förenklar logistiken. Bör börjas efter ett par helgturer för att kropp och utrustning ska vara testade.
Utrustning som faktiskt behövs
Tre saker avgör en lyckad vandring: skor som passar foten, en ryggsäck som sitter rätt och rätt klädsel för svenskt väder. Skorna ska vara inkörda, vattentäta för svenska förhållanden och ha grovt mönster för stigar med rötter och stenar. Köp en halv storlek större än vanlig sko, foten sväller efter några timmar i marsch.
Klädsel följer trelagerprincipen: ett funktionsunderställ av ull eller syntet, ett isolerande mellanlager som fleece, ett vind- och vattentätt ytterlager. Bomull är förbjudet vid längre turer eftersom det blir kallt när det blir vått. Vår nybörjarguide för vandring går igenom utrustningen i detalj med konkreta märkesförslag.
Säkerhet, planering och allemansrätten
Berätta alltid för någon vart du går och när du ska vara tillbaka. Ha en karta och kompass, mobil med fullt batteri och en powerbank. Ladda ner Lantmäteriets friluftskarta till mobilen för offline-bruk. I fjällvärlden är vädret en realitet att respektera, snöstormar kan komma också i juli.
Allemansrätten är fri men inte fri från ansvar. Tälta max ett dygn på samma plats, inte alltför nära bebodda hus, och lämna ingenting efter dig. Eld bara på säkra platser och aldrig under eldningsförbud. Plocka inte fridlysta växter. Vår översikt över vandringsleder rankar populära leder per region och svårighet.
Vandring är konditionsträning som belastar hela kroppen. För att hänga med på längre turer hjälper det att kombinera vandring med styrketräning för motionärer, särskilt övningar för rumpa och bål. Vid bensmärta på längre etapper läs vår sammanställning av vanliga träningsskador för symptom och åtgärder.
Magasinet för motionärer 
Ella Norén 
Anna Lindqvist 
