Hälsa och välmående för aktiva motionärer

Kvällsrutiner, sovmiljö och vanor som förbättrar både insomning och djupsömn.

Sömn

Yoga nidra för sömn: 30 minuter som ger djup vila

Yoga nidra liknas vid 2 timmars sömn. Så fungerar tekniken, vad forskningen säger och hur du kommer igång hemma utan kurs eller app.

Maria Söderberg 11 min läsning

Sömn

Sova bättre: 8 sovvanor som faktiskt funkar

Dålig sömn bromsar både träning och humör. Här är de åtta sömnrutinerna som forskningen faktiskt backar, med praktiska tips du börjar ikväll.

Maria Söderberg 11 min läsning

Andningsövningar, mikrovilor och rörelse som sänker stressnivån i vardagen.

Stress

4 andningsövningar mot stress du kan göra på 60 sekunder

Andningen är det enda autonoma systemet du kan kontrollera medvetet. 4 andningsövningar som sänker stresshormoner och puls inom minuter.

Maria Söderberg 9 min läsning

Stress

Mindfulness för nybörjare: så börjar du med 5 minuter om dagen

Mindfulness är vetenskapligt bevisat verktyg mot stress. Här är 4 övningar som tar 5 minuter att börja med, plus vad forskning från MBSR-programmet visar.

Maria Söderberg 7 min läsning

Stress

Stresshantering: rör på dig, andas och sov bättre

Stressforskningen är tydlig: fysisk aktivitet, andning och bra sömn är de tre starkaste verktygen. Så börjar du utan att göra det krångligt.

Maria Söderberg 8 min läsning

Vila mellan pass, stretching och nervsystem. Det som bygger upp kroppen mellan passen.

Återhämtning

Träningsvärk: varför den kommer och vad som faktiskt hjälper

Träningsvärk är inte en markör på bra träning. Vad DOMS faktiskt är, varför den kommer 24-48 timmar efter, och vilka knep som lindrar enligt forskning.

Anna Lindqvist 6 min läsning

Återhämtning

Vila mellan pass: hur mycket återhämtning behöver du?

Återhämtning är där träningen faktiskt fastnar. Här är vad forskningen säger om vila mellan styrkepass, löppass och hela träningsveckor.

Anna Lindqvist 8 min läsning

Återhämtning

Stretchövningar för hela kroppen: 15-minutersprogram

Komplett stretchprogram för hela kroppen på 15 minuter. 12 rörelser som täcker rygg, höft, axlar, ben och nacke. Inga tillbehör behövs.

Jonas Berg 11 min läsning

Vanliga motionärskador, när du ska vila och när du ska söka fysio.

Skador

Ont i ländryggen övningar: Börja lugnt och bygg tillbaka kontroll

Ont i ländryggen: övningar ska börja med lugn rörelse, smärtkontroll och gradvis styrka för bål, säte och höfter. Sök vård vid domningar, svaghet eller blåsproblem.

Jonas Berg 9 min läsning

Skador

Höftvärk efter löpning: 3 vanliga orsaker och vad du gör nu

Ont i höften efter löpning beror oftast på en av tre saker. Så vet du vilken, och 5 övningar som löser problemet på 4-6 veckor.

Jonas Berg 10 min läsning

Skador

Axel impingement: symptom, orsaker och 5 rehabövningar

Axel impingement (inklämningssyndrom) orsakar smärta vid lyft över axelhöjd. Komplett guide: symptom, orsaker och 5 evidensbaserade rehabövningar.

Jonas Berg 9 min läsning

Andning, meditation och närvaro utan spirituella krav. Tio minuter om dagen räcker långt.

Mindfulness

Börja meditera: 10 minuter om dagen som gör skillnad

Att börja meditera kräver inget mer än 10 minuter och en stund av tystnad. Tre nybörjartekniker, vad forskningen visar och hur du gör det till en vana.

Maria Söderberg 9 min läsning

Mindfulness

Mindfulness-övningar: 7 övningar som tar mindre än 5 minuter

Sju mindfulness-övningar du gör utan app, utan kurs och utan att sätta dig i lotusställning. Forskningsbaserade och under 5 minuter styck.

Maria Söderberg 11 min läsning

Mindfulness

Mindfulness: övningar & meditation

Mindfulness-övningar och meditation för motionärer. Forskningsbaserade tekniker som tar 5-15 minuter, utan kurs eller app.

Redaktionen 5 min läsning