Mellanmålet är det enskilt mest underskattade verktyget i en motionärs kosthållning. Rätt mellanmål jämnar ut blodsockret, stoppar småhunger på eftermiddagen och ser till att du faktiskt orkar genom kvällspasset. Fel mellanmål ger sockerkrasch, hunger igen efter 45 minuter och trötta ben på passet.

Arkivet samlar konkreta mellanmål-idéer för olika tillfällen: efter passet, mitt på arbetsdagen, innan löprundan eller bara när suget kommer. Vi räknar protein, kalorier och tid att fixa i varje recept. Innehållet granskas av Ella Norén, legitimerad dietist med CISSN-certifiering i idrottsnutrition, och näringsvärden hämtas från Livsmedelsverkets databas.